Как бороться с прокрастинацией

В беседе с TheHRD.ru персональный PR-менеджер Александра Авдеева рассказала, как справиться с прокрастинацией и наконец начать работать.

Во время учебы в университете я, как и многие, прокрастинировала во время написания диплома. Эта объемная задача со временем становилась скучной, поэтому я тянула до последнего, а когда до сдачи оставалась всего неделя, отложила все дела и полностью включалась в работу. Тогда я сделала всё, чтобы погрузиться в задачу с интересом: читала, подчеркивала, распечатывала материалы, находила полезные источники и чередовала разные форматы работы, чтобы облегчить процесс написания.

Сейчас, когда сталкиваюсь с большой трудоемкой задачей, я применяю тот же принцип. Рассмотрю на примере чтения — иногда приходится читать что-то с непростым слогом и не самым интересным (хоть и полезным) содержанием. В таких случаях я ношу книгу с собой, беру на прогулку, держу рядом с кроватью. Даже если удается прочитать только пару страниц или одну главу, это все равно постепенно приближает меня к цели. Поэтому стараюсь находить в распорядке дня небольшие промежутки, чтобы по чуть-чуть продвинуться вперед, и присоединяю выполнение сложной задачи к привычным делам, которые приносят удовольствие — так становится легче.

Похожим образом я прививала привычку к ежедневной зарядке и йоге — мне было трудно встроить их в утренний распорядок. Мешают другие бытовые дела, которых бесконечно много, особенно когда в доме двое детей, а телу тоже нужна энергия и пробуждение. Тогда я решила включать йогу сразу после того, как просыпается ребенок. У меня есть примерно тридцать минут, пока он спокоен, и я сразу начинаю делать зарядку. Ему интересно наблюдать за мной, поэтому мои дела превращаются в наши совместные.

Я выбираю короткие занятия — от десяти минут до получаса. Если это выходной или день без срочных дел, могу увеличить продолжительность. Каждый день я также делаю сто приседаний и лимфодренажные прыжки. Часто выполняю их, пока греется еда. Перед обедом, имея пять свободных минут, включаю интересный ролик, слушаю его и параллельно выполняю упражнения. Таким образом, я отвлекаюсь от возможного чувства усталости или мышечной боли, концентрируясь на интересном контенте. При этом контролирую процесс — считаю количество приседаний, чтобы выполнить нужное количество повторений.