Шум прибоя для трудоголика: простые правила здоровья

В номинации "Переутомление" снова побеждает… трудоголик! Как остановить поток нежелательных "наград", когда дел невпроворот и ты не собираешься останавливаться? Чтобы тебя не сбил с ног предательский хук слева, нужно всего лишь понимать  разницу между переутомлением и утомлением и соблюдать простые правила. Ими с порталом HR-tv.ru поделилась заведующая отделением семейной медицины клиники "Медси" на Ленинградском проспекте Марьям Гиреева.

Интенсивная работа,  неконтролируемый трудоголизм может приводить к утомлению и переутомлению.

К умственному (интеллектуальному) труду относится деятельность, связанная  с приёмом и переработкой информации, требующая  напряженного функционирования процессов  внимания, памяти, мышления, эмоциональной  сферы. Важно не получить срыв, чтобы утомление не перешло в переутомление.

Утомление и переутомление

Утомление – это физиологическое состояние, наступающее  при напряжённой  или длительной работе, выражающееся  во временном снижении нетрудоспособности.

Переутомление – это патологическое  состояние, в отличие  от утомления.  Оно развивается  под действием длительного утомления, проявляется в дисбалансе процессов возбуждения и торможения нейронов головного мозга.

Симптомы переутомления - слабость, бессонница или сонливость, сердцебиение, нарушение ритма  сердца, снижение памяти, апатия.   Причинами развития являются  психологическое напряжение на рабочем месте, несбалансированность питания,  низкая двигательная активность,  стресс, неполноценный отдых.

Смена деятельности и короткий сон

Для восстановления требуется отдых, смена деятельности, занятие  эмоционально приятным делом – хобби и умеренные физические нагрузки. Если есть возможность  поспать днем 15–20 мин, это также способствует  увеличению работоспособности и уменьшению утомления.

Рацион и движение

Важно  сбалансированно питаться с достаточным количеством фруктов и овощей, белковой пищи.  Во время длительной работы за столом рекомендуется на несколько минут встать, пройтись, сделать физические упражнения. После работы пройтись пешком. Стараться высыпаться.

Зона отдыха

Если на работе есть зоны отдыха и релаксации, можно послушать в кресле хорошую спокойную музыку, запись шума прибоя, пения птиц. Исключаются психостимуляторы,  злоупотребление алкоголем.

После простуды

После  перенесенных  ОРВИ  не рекомендуются  сразу большие  нагрузки. Должен быть нормальный период восстановления.  Важно распределить свои силы - тогда  окончательный результат  будет достигнут.

При использовании гиперссылка на соответствующую страницу портала HR-tv.ru обязательна