«Фатальная ловушка весны»: врач Макарова предупредила трудоголиков о высоком риске выгорания и срывов
Весеннее солнце и прилив энергии могут сыграть злую шутку с теми, кто склонен к трудоголизму. Как рассказала психотерапевт Екатерина Макарова, накопленный за зиму дефицит витаминов и хроническая усталость накладываются на ложное ощущение всемогущества, что нередко приводит к эмоциональному срыву. Причём трудоголизм — это не просто любовь к работе, а серьёзная склонность к зависимому поведению.
Корни проблемы часто уходят в детство. Многие выросли в школьной системе, где весна — финишная прямая, время экзаменов, когда нужно выложиться на максимум, чтобы потом три месяца отдыхать. «Наша психика сохраняет старую инерцию и не перестраивается под ритм взрослой работы, — объясняет Макарова. — Во взрослой жизни за рывком не наступает трёхмесячное лето — перенапряжение продолжает копиться, пока организм окончательно не сдаст».
Ситуацию усугубляет сезонный гиповитаминоз: организм истощён долгой зимой, но с появлением солнца мозг даёт команду на активность, не подкреплённую реальными физическими ресурсами. Это и создаёт риск резкого истощения.
Как распознать приближение выгорания?
По словам психотерапевта, выгорание начинается не с внезапного обморока, а с незаметных изменений в поведении. Первый тревожный звоночек — проблемы со сном, в частности феномен «откладывания засыпания»: человек смотрит сериалы до утра, подсознательно сопротивляясь наступлению завтрашнего дня.
Другие сигналы:
- невозможность «выключить» мозг — даже вечером вы продолжаете прокручивать рабочие задачи;
- качели в настроении — от острой тревожности до эйфорического «мне горы по колено»;
- социальная изоляция — отказ от встреч с близкими под предлогом занятости;
- сон без отдыха — даже после долгого сна нет ощущения восстановления;
- психосоматика — головные боли, расстройства пищеварения, потеря аппетита или переедание.
Кто в зоне риска?
Макарова отмечает, что к трудоголизму склонны люди с плохо работающей дофаминовой системой. Им жизненно необходим постоянный внешний вызов и подтверждение собственной успешности. Но проблема в том, что они часто «прячутся» в работе от личных проблем или страха перед переменами.
Особая ловушка весны — так называемая болезнь менеджера: когда привыкший к запредельным нагрузкам человек резко уходит в отпуск, организм не справляется с расслаблением. Начинаются головокружения, теряется ориентация, падают когнитивные способности. Именно поэтому выходить из рабочего ритма нужно плавно и экологично: алкоголь и ночные танцы только перенапрягают нервную систему.
Что делать?
Психотерапевт рекомендует относиться к режиму так же ответственно, как к выполнению плана продаж:
- Информационный детокс: минимум за 2 часа до сна отказаться от компьютера и смартфона.
- Запрет на кофеин: не пить кофе и энергетики за 4 часа до сна.
- Щадящий спорт: при истощении не пытаться бежать марафон — подойдут растяжка, пилатес, танцы или долгие прогулки.
- Смена фокуса: забрать у профессии статус «гиперцентра» жизни, вернуть хобби, приносящие радость без привязки к эффективности.
Если качество жизни резко просело, появилась пугающая забывчивость, а эмоциональный фон стал нестабильным — это повод обратиться к психотерапевту. «Важно научиться радоваться даже самым маленьким победам и, бережно относясь к себе, благодарить себя и поддерживать, — резюмирует Екатерина Макарова. — Относитесь к себе как к взрослому человеку с ограниченным запасом ресурсов, а не как к школьнику на вечном экзамене».
Источник: Газета.Ru
